פיתול עמידה משוקלל
עצות מומחים
שמרו על התנועות שלכם בשליטה ומכוונים, מתמקדים בהתכווצות שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקל בפניכם בשתי הידיים.
- סובבו את הגוף לצד ימין, על סמך הרגל השמאלית.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד שמאל, על סמך הרגל הימנית.
- המשיכו לסובב בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול עמידה משוקלל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול עמידה משוקלל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול עמידה משוקלל?
פיתול עמידה משוקלל מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול עמידה משוקלל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול עמידה משוקלל מתאים למתחילים?
פיתול עמידה משוקלל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
