כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
עצות מומחים
ודאו שאתם נעים בצדדים בלבד בלי לסובב או לכפוף קדימה כדי לבידל את השרירים הצידיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציב עם הרגליים ישרות על הרצפה, תוך אחיזת משקל בצד אחד.
- הטו לצד עם המשקל, מפעילים את שרירי הציד.
- חזרו למיקום ההתחלתי, ואז חזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)?
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מתאים למתחילים?
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
