פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועה ואל תשתמשו בתנודה. ממוקדים על השימוש בשרירי הבטן כדי לסובב את הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות, הרגליים מורמות, והחזיקו משקל בידיים בפנייכם.
- הטו אחורה מעט כדי להפעיל את שרירי הבטן שלכם.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, מביאים את המשקל לצד ימין שלכם.
- חזרו למרכז ואז סובבו לשמאל.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)?
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות) מתאים למתחילים?
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
