כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
עצות מומחים
ודא שאינך מושך על הצוואר שלך עם הידיים; ההרמה צריכה להגיע מהלב שלך.
שלבי ביצוע
- שב על כדור יציבות והזז את הרגליים שלך קדימה, מגלגל את הכדור מתחת לגבך התחתון.
- החזק משקל בשתי ידיים מעל לראש שלך.
- בצע כריתה, מרים את סכת הכתפיים שלך מעל הכדור.
- הוריד בשליטה וחזור לביצוע החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)?
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מתאים למתחילים?
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
