פיתול שכיב משוקלל
עצות מומחים
שמור על התנועה לאטה ובשליטה, ואל תתן למשקולת למשוך אותך; עליך לשלוט במשקל בכל עת.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על כדור יציבות, תוחם משקל בשתי ידיים מעל לחזה.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, שומר על ידייך ישרות.
- חזור למרכז ואז סובב לצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול שכיב משוקלל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול שכיב משוקלל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול שכיב משוקלל?
פיתול שכיב משוקלל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול שכיב משוקלל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול שכיב משוקלל מתאים למתחילים?
פיתול שכיב משוקלל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
