כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
עצות מומחים
להתמקד בהתכווצות שרירי הבטן כדי להרים את הגוף שלך במקום למשוך עם הצוואר או הידיים שלך.
שלבי ביצוע
- לשכב על גבך על כדור יציבות עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- לאחיזת משקל מול החזה או עם הזרועות המורחבות.
- לבצע כריתה בו זמנית לצד הארכת הרגליים שלך.
- לחזור למיקום ההתחלתי ולחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת?
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
