פלאנק קדמי עם משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הפנים על הרצפה עם האצבעות הפלות והמרפקים מיושרים מתחת לכתפיים.
2. האריך את הרגליים מאחורייך, מנוח על כפות הרגליים.
3. מקם צלחת משקל באופן שווה על הגב העליון שלך.
4. הרם את הגוף שלך למעלה למעמד צידי, שומר על גוף ישר מראש עד עקביים.
5. החזק את המעמד למשך הזמן הרצוי, ואז הסר את המשקל בזהירות והורד את הגוף שלך לרצפה.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח