כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על צוואר נייטרלי והימנע ממשיכה על הראש שלך עם הידיים שלך. מוקד בהרמת עם שרירי הבטן שלך, לא עם הצוואר או הכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה, מחזיק לוח משקל או כושר על החזה שלך.
- התכווץ את שרירי הבטן שלך והרם את הכתפיים שלך מהרצפה, מביא את החזה שלך לעבר הברכיים שלך.
- השהה בחלק העליון של ההתכווצות, ואז הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)?
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
