סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
עצות מומחים
השתמשו בגב הגוף שלכם במהלך התרגול כדי לקבוע את הגוף שלכם ולהגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת תיק משוקלל מולכם.
- תנו לתיק לנוע לצד אחד בזמן שאתם פותחים על רגליים ומסובבים את הגוף שלכם.
- תנו לתיק לנוע לצד השני בתנועה מבוקרת, שוב פותחים ומסובבים.
- המשיכו להחליף בין הצדדים עד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב עם תיק משקולת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב עם תיק משקולת בעמידה?
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב עם תיק משקולת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב עם תיק משקולת בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
