כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכרית והסיבוב כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הבטן וודאו שאינכם עושים מתיחה על הצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים קשורות והרגליים נחתות על הרצפה.
- האריכו את הידיים ישרות לצדדים עם הכפות פונות למטה.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסיבבו את הגוף כדי להביא את היד הימנית לעבר הברך השמאלית.
- חזרו למרכז ואז סיבבו כדי להביא את היד השמאלית לעבר הברך הימנית.
- החליפו בין הצדדים כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות?
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
