כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה והסיבוב כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים כפולות והרגליים נשענות על הרצפה.
- הארכת את הידיים ישר מעל החזה.
- הרים את הכתפיים מהרצפה וסובב את הגוף, משגע את היד הימנית לפגוש את הברך השמאלית.
- שוב למעמד ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות?
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
