כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
עצות מומחים
שמרו על התנועות שלכם בשליטה והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הירכות שלכם במקום להניע את הרגליים שלכם כדי ליצור תנודה.
שלבי ביצוע
- קבעו את הרגליים שלכם ברצועות התליה והשכבו על גבכם עם הידיים פשוטות על הקרקע לתמיכה.
- התכווצו את שרירי הבטן והרימו את הירכות שלכם מהרצפה, מביאים את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו בהילות באופן איטי חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לאפשר לרגליים שלכם להגע לקרקע.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן הפוכות עם תומכים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן הפוכות עם תומכים?
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן הפוכות עם תומכים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן הפוכות עם תומכים מתאים למתחילים?
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
