כפיפות בטן הפוכות עם תומכים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו את הרגליים שלכם ברצועות התליה והשכבו על גבכם עם הידיים פשוטות על הקרקע לתמיכה.
2. התכווצו את שרירי הבטן והרימו את הירכות שלכם מהרצפה, מביאים את הברכיים לעבר החזה.
3. הורידו בהילות באופן איטי חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לאפשר לרגליים שלכם להגע לקרקע.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח