תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על מיקום לוח חזק לאורך התרגול כדי למקסם את ההתערבות של מרכז הגוף.
שלבי ביצוע
- הניחו עצמכם במיקום לוח עם האצבעות הקדמיות על הכדור היציבות.
- הפעילו את מרכז הגוף שלכם ודחפו את הגוף שלכם קדימה ואחורה באמצעות האצבעות הקדמיות שלכם.
- שמרו על גוף ישר מראש עד לעקבים.
- חזרו על תנועת הראייה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל מסור גוף על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל מסור גוף על כדור יציבות?
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל מסור גוף על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
