בעיטה צידית דרך
עצות מומחים
שמרו על תנועות נוזליות ובשליטה, ואל תאפשרו לירכות שלכם לרדת או להתרומם יותר מדי כדי לשמור על עיסוק בקרסול.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידת גורילה עם הברכיים צפופות מעל הקרקע.
- סובבו את הגוף לצד אחד, האריכו את הרגל הנגדית דרך היד התומכת ומעבר לה.
- החזירו לעמידת הגורילה וחזרו לחזור גם בצד השני.
- החליפו צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה צידית דרך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית דרך מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ירך אחורית10%
עכוז10%
גב10%
ירך קדמית10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה צידית דרך?
בעיטה צידית דרך מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, עכוז, גב, ירך קדמית, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה צידית דרך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה צידית דרך מתאים למתחילים?
בעיטה צידית דרך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
