פיתול רוסי עם כדור רפואי
עצות מומחים
סובבו את הגוף מהטורסו ולא מהידיים כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים מקומקמות, תופסים כדור רפואי בשתי הידיים.
- הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מעל הרצפה, מאיזון על עצמות הישיבה שלכם.
- סובבו את הטורסו לימין, מביאים את כדור הרפואי לצד הרצפה לידכם.
- סובבו לשמאל, מזיזים את כדור הרפואי לצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם כדור רפואי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול רוסי עם כדור רפואי?
פיתול רוסי עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול רוסי עם כדור רפואי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול רוסי עם כדור רפואי מתאים למתחילים?
פיתול רוסי עם כדור רפואי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
