כפיפות בטן שכובות עם טבעות
עצות מומחים
בצע את הקראנץ' בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את המתח על שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים תומכות בטבעות מעל הכתפיים.
- שמור על הרגליים ישרות על הקרקע וברכיים כפופות.
- הפעל את הליבה והתקדם למעלה, מרים את הכתפיים מהקרקע.
- הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן שכובות עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן שכובות עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן שכובות עם טבעות?
כפיפות בטן שכובות עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן שכובות עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן שכובות עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן שכובות עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
