סיבוב גוף עם מנוף
עצות מומחים
בצע את הסיבוב מהגב שלך, לא מהזרועות שלך, כדי לפגוע באופן אפקטיבי בשרירי האובלייקים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקעה עם הרגליים מוגבלות והגב שלך נגד המשענת.
- אחוז בידיים את הידיות מקדימה עם שתי הידיים שלך.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, שומר על ידיים נעות.
- החזר למיקום ההתחלתי ואז סובב לצד הנגדי.
- המשך לסובב בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב גוף עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גוף עם מנוף מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב גוף עם מנוף?
סיבוב גוף עם מנוף מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב גוף עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב גוף עם מנוף מתאים למתחילים?
סיבוב גוף עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
