כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
עצות מומחים
שליטה בתנועה הלוך ושוב כדי לשמור על מתח קבוע על הבטן ולמנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם הגב נגד המשעול והרגליים מתחת למזרון.
- אחיזה בידיים הצידיות לתמיכה.
- התכווצו בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים ולכווץ את החלק העליון של הגוף בו זמנית.
- הורידו למצב ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)?
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
