כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
עצות מומחים
התמקדו בהתכווצות שרירי הבטן שלכם כדי להרים את המשקל במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם גבכם נגד המשעול ורגלייכם מאובטחות מתחת למדרס הרגליים.
- שימו את הידיים על המדרסים העליונים.
- התמקדו בשרירי הבטן שלכם כדי לכפל את גוף החלק העליון שלכם קדימה.
- החזירו באט למקום ההתחלתי במהימנות מתוחה בשרירי הבטן.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)?
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
