כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
עצות מומחים
להימנע ממשיכה במזרק עם הידיים; להשתמש בבטן כדי לבצע את הכפיפה. לשמור על תנועה איטית ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכבו על מכונת המרמורים עם הגב נגד המשעול והרגליים שלכם מאובטחות מתחת למדחס הרגליים.
- אחזו בידיים מעל הראש שלכם מבלי למשוך אותם.
- התכווצו את הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם, מביאים את הסיפק שלכם לפלטת שלכם.
- הורידו באט למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הפעולה למספר החזרים הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)?
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
