לנדמיין 180
עצות מומחים
השתמשו בגומייכם לאורך כל טווח התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלכם ולשפר את ההפעלה של השרירים הבטן שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים בקצה של מוט מאובטח בתוספת קישור לאנגלית.
- החזיקו במוט עם שתי הידיים קרוב לחזה שלכם.
- הסובבו את הטורסו שלכם, מניעים את המוט לצד אחד בזמן שאתם מסובבים את הרגליים שלכם.
- סווינגו את המוט לצד השני בתנועה שליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, שומרים על גומייכם צמודים לאורך כל התנועה.
עקוב אחר לנדמיין 180 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לנדמיין 180 מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לנדמיין 180?
לנדמיין 180 מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לנדמיין 180?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לנדמיין 180 מתאים למתחילים?
לנדמיין 180 מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
