פלאנק צידי עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הרגליים ישרות ושים את הרגליים על גבי גבי רגליים.
2. החזק קטלבל ביד העליונה והרם אותו ישר למעלה לקרקע.
3. תמך על המרפק התחתון שלך, שומר עליו ישירות מתחת לכתף שלך.
4. הרם את הירכות מהקרקע כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
5. החזק במיקום לזמן הרצוי תוך שמירה על יציבות הקטלבל מעליך.
6. הוריד את הירכות בחזרה לקרקע וחזור על התנועה בצד השני.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח