פלאנק צידי עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קו ישר מהראש עד הרגליים והרם את הירכות כדי להפעיל את הליבה באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים ישרות ושים את הרגליים על גבי גבי רגליים.
- החזק קטלבל ביד העליונה והרם אותו ישר למעלה לקרקע.
- תמך על המרפק התחתון שלך, שומר עליו ישירות מתחת לכתף שלך.
- הרם את הירכות מהקרקע כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
- החזק במיקום לזמן הרצוי תוך שמירה על יציבות הקטלבל מעליך.
- הוריד את הירכות בחזרה לקרקע וחזור על התנועה בצד השני.
עקוב אחר פלאנק צידי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק צידי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלאנק צידי עם קטלבל?
פלאנק צידי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלאנק צידי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלאנק צידי עם קטלבל מתאים למתחילים?
פלאנק צידי עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
