סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ונחת רך על הרגליים כדי למנוע מתיחה במפרקים ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנמך למעמקי חצי כפיפה.
- קפיצה מתוחזקת וסיבוב הגוף לצד אחד באוויר.
- נחיתה רכה בחזרה למעמקי הכפיפה מול כיוון הצד הנגדי.
- חזרה על התנועה, החלפת כיוון הסיבוב בכל קפיצה.
עקוב אחר סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב?
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מתאים למתחילים?
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
