פיתול ירך-עכוז
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך באיטיות ובשליטה, ומתמקד בסיבוב מהלב כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- קבעו את הרגליים על מכונת הפיתוח של הירכיים והגב ושכבו על הגב.
- תנו את הידיים מאחורי הראש או חציים על החזה.
- סובבו את הגוף לצד אחד במהלך שמירה על יציבות בחלק התחתון של הגוף.
- החזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
- המשיכו לסובב בין הצידים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול ירך-עכוז ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ירך-עכוז מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול ירך-עכוז?
פיתול ירך-עכוז מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול ירך-עכוז?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול ירך-עכוז מתאים למתחילים?
פיתול ירך-עכוז מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
