פיתול ירך-עכוז

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו את הרגליים על מכונת הפיתוח של הירכיים והגב ושכבו על הגב.
2. תנו את הידיים מאחורי הראש או חציים על החזה.
3. סובבו את הגוף לצד אחד במהלך שמירה על יציבות בחלק התחתון של הגוף.
4. החזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
5. המשיכו לסובב בין הצידים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח