פלאנץ' צפרדע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום כפוף עם הידיים ישירות על הרצפ, ברוחב הכתפיים.
2. תנו את הברכיים מחוץ למרפקים.
3. התדלקו קדימה, העבירו את המשקל על הידיים שלכם.
4. הרימו את הרגליים מהרצפ, מאיזון על הידיים שלכם.
5. החזיקו במיקום, שמרו על גב שטוח ועל חיזוק הליבה.

פרטים

ראשי

בטן10%

משני

בייספס10%

אמות10%

תאומים5%

עכוז10%

ירך אחורית10%

גב10%

חזה10%

ירך קדמית10%

כתפיים5%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח