כפיפת בטן צולבת בעמידה
עצות מומחים
הפעל את הליבה שלך והתמקד בהתכווצות הבטן שלך עם כל חזרה, במקום לסמוך על תנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מונחות בעדינות מאחורי הראש.
- הרמת רך את הברך הימנית לעבר המרפק השמאלי בזמן שהמרפק השמאלי יורד לעבר הברך.
- החזר למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
- החלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן צולבת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צולבת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן צולבת בעמידה?
כפיפת בטן צולבת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן צולבת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן צולבת בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן צולבת בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
