כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
עצות מומחים
שמור על גב הגוף המתוח ותנוע בטווח מלא של תנועה עבור מעורבות אובלית מרבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם צידכם למכונת הכבלים ואחזו בידית בשתי הידיים.
- שמרו על ידיים ישרות וכווצו את הגוף לציד, בעידוד האובליקים שלכם.
- חזרו לתחילת התנועה לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה?
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
