כפיפות בטן עמידה עם חבל
עצות מומחים
שמרו על יריכותיכם במקום והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל למטה.
שלבי ביצוע
- קשרו חבל לכבל גבוה.
- עמדו עם הגב למכונת הכבל, תופסים את החבל בשתי הידיים מאחורי הראש.
- כוונו את המותניים כדי להביא את המרפקים לקרבת הברכיים, כשהגב מתעקל.
- החזירו למצב ההתחלה באט, שומרים על מתח בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עמידה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עמידה עם חבל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עמידה עם חבל?
כפיפות בטן עמידה עם חבל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עמידה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עמידה עם חבל מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עמידה עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
