כפיפת בטן יושבת בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית חבל למכונת כבל פולי גבוה ובחר את המשקל הרצוי.
2. שב על הרצפה עם הרגליים ישרות וברכיים מתוחים, פונה לכיוון המכונה.
3. אחוז בידית בשתי הידיים והורד אותה לצידי הראש.
4. התמקד בהתכווצות הבטן כדי לכרוך את הגוף למטה, מביא את המרפקים לעבר הירכיים.
5. החזר למקום ההתחלה באופן איטי תוך שמירה על מתח בבטן.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח