כפיפת בטן יושבת בכבלים
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות הבטן במהלך התנועה במקום למשוך עם הזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- צרף ידית חבל למכונת כבל פולי גבוה ובחר את המשקל הרצוי.
- שב על הרצפה עם הרגליים ישרות וברכיים מתוחים, פונה לכיוון המכונה.
- אחוז בידית בשתי הידיים והורד אותה לצידי הראש.
- התמקד בהתכווצות הבטן כדי לכרוך את הגוף למטה, מביא את המרפקים לעבר הירכיים.
- החזר למקום ההתחלה באופן איטי תוך שמירה על מתח בבטן.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן יושבת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן יושבת בכבלים?
כפיפת בטן יושבת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן יושבת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן יושבת בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן יושבת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
