פיתול עמידה עם מוט
עצות מומחים
בצעו את הסיבובים באיטיות ובשליטה, מניעת תנועות פתאומיות כדי להגן על השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל על הכתפיים מאחורי הצוואר שלכם.
- סובבו את הגוף לצד ימין, שומרים על הירכיים מול קדימה.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד שמאל.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי בכל צד.
עקוב אחר פיתול עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול עמידה עם מוט?
פיתול עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
פיתול עמידה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
