כפיפת בטן
עצות מומחים
מתמקד בשימוש בשרירי הבטן שלך למשיכת הברכיים לכיוון החזה שלך במקום לסמוך על תנודה.
שלבי ביצוע
- תלי מבר מיוחד עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הרגליים ישרות למטה עם הרגליים יחד.
- התכווץ את שרירי הבטן וכפוף את הברכיים לכיוון החזה שלך.
- הארך באט את הרגליים בחזרה למצב התחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת בטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן?
כפיפת בטן מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן מתאים למתחילים?
כפיפת בטן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
