התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות

עצות מומחים

ודאו שאתם שומרים על תנועה איטית ומבוקרת לאורך כל התרגיל כדי למקסם את מעורבות שרירי הציד ולמנוע מהיעדרות תנודה. שמרו על זקן מורם ועיניים קדימה כדי לשמור על עמוד שדרה נייטרלי.

שלבי ביצוע

תיקו את עצמכם על מגבת הטיה בזווית של 45 מעלות, תיקו את הרגליים והרגליים מתחת לכריות.
עמדו באופן ישר עם הגוף שלכם ישר והידיים מונחות מאחורי הראש או חצויים מעל החזה.
התקללו לציד אחד כמה שאפשר יותר, תוך מרגישים מתיחה בשרירי הציד.
החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות, והוציאו אוויר.
חזרו על התנועה לציד השני.
המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.