Supination bar ophængningsstræk
Ekspertråd
Sørg for at udføre denne strækning på en kontrolleret måde for at undgå overstrækning af biceps og forårsage skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Grip den specielle stang med et underhåndsgreb (håndfladerne opad) i skulderbredde.
- Hæng fra stangen med dine fødder fra jorden, så din krop kan strække sig fuldt ud.
- Træk forsigtigt brystet op mod stangen, samtidig med at du holder dine albuer strakte for at strække biceps.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, før du langsomt slipper.
Spor Supination bar ophængningsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Supination bar ophængningsstræk retter sig primært mod Biceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Supination bar ophængningsstræk?
Supination bar ophængningsstræk træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Supination bar ophængningsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Supination bar ophængningsstræk egnet til begyndere?
Ja, Supination bar ophængningsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
