Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur

Advies van experts

Breng consistente druk aan en rol langzaam om spanning effectief los te laten in de onderarmspieren.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar een muur staan met de foamroller tussen je onderarm en de muur.
Leun in de foamroller en rol langzaam op en neer over je onderarm.
Pas de druk aan indien nodig en ga door voor de gewenste duur op elke arm.

Volg Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur?

Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur geschikt voor beginners?

Ja, Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.