כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
עצות מומחים
שמרו על צוואר נייטרלי ואל תמשכו אותו בידיים כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל עם הברכיים כפות רגליים על הרצפה.
- החזיקו צלחת משקולות או משקולת דיסק מעל החזה או עם זרועות מושרות.
- קראנצ'וו את הגוף וסובבו את הגוף, מביאים את המרפק הימני לקרסול השמאלי.
- הורידו את הגוף ואז קראנצ'וו, סובבו כדי להביא את המרפק השמאלי לברך הימנית.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, החלפת צדדים.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
בטן40%
משני
עכוז20%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל?
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
