הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
עצות מומחים
להימנע מתנועות תנודתיות של הרגליים או שימוש בתנודה; להתמקד בשימוש בשרירי הגב שלך כדי להרים את הרגליים.
שלבי ביצוע
- אחיזת מוטות הקרוספיט והרמת הגוף מעל הרצפה, בשמירה על הרגליים ישרות.
- בתנועה בשליטה, להרים את הרגליים עד שהן מקבילות לרצפה.
- להוריד בהילות את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בלי לתנדד.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)?
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מתאים למתחילים?
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
