תרגיל V בשכיבה על הגב
עצות מומחים
התפשטו את הליבה שלכם ושמרו על הרגליים והידיים שלכם ישרות כדי לשמור על מתיחה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים מצומדות והידיים מושרות מעל הראש.
- במקביל, הרימו את הרגליים והגוף העליון שלכם מהרצפה, משגים את הידיים לעבר האצבעות.
- החזיקו במעמד 'V' ושמרו על גוף ישר ככל האפשר.
- החזירו לאט למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר תרגיל V בשכיבה על הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל V בשכיבה על הגב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל V בשכיבה על הגב?
תרגיל V בשכיבה על הגב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל V בשכיבה על הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל V בשכיבה על הגב מתאים למתחילים?
תרגיל V בשכיבה על הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
