כפיפות בטן עם פיתול
עצות מומחים
ודא שאתה מסובב מהטורסו ולא רק מהכתפיים כדי להשתמש באופן מלא בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- שים את הידיים מאחורי הראש בלי לסגור את האצבעות.
- הרם את החלק העליון של הגוף שלך מהרצפה, סובב כדי להביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית שלך.
- הורד באטימות וחזור לצד ההתחלה, הביא את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית שלך.
- החלף צידים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול?
כפיפות בטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם פיתול מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
