כפיפות בטן על גב עם רצועות
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את הברכיים לעבר החזה, במקום לתנועת תנודה של הרגליים לתנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים בידי התליה, רגליים מורחבות.
- שים את ידיך מאחורי הראש או חציות על החזה.
- התכווץ את שרירי הבטן כדי להביא את הברכיים לעבר החזה.
- האריך בהבטחה את הרגליים חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן על גב עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן על גב עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן על גב עם רצועות?
כפיפות בטן על גב עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן על גב עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן על גב עם רצועות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן על גב עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
