כפיפת רגל ב-TRX
עצות מומחים
שמור על הירכיים מורמות במהלך התרגול כדי לוודא מתח רציף על השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם העקבים ברצועות התלייה.
- הרים את הירכיים מהרצפה כדי להיכנס למיקום גשר.
- קרל את העקבים לעבר הירכיים, קופצים בברכיים.
- הארך את הרגליים חזרה למצב התחלתי תוך שמירה על הרמת הירכיים.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגל ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ב-TRX מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית70%
משני
תאומים30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל ב-TRX?
כפיפת רגל ב-TRX מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל ב-TRX מתאים למתחילים?
כפיפת רגל ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
