התגלגלות גלגל עמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחז את גלגל הבטן בשתי הידיים.
2. התעקל במקפים וגלגל את הגלגל קדימה במשך שמירת זרועות ישרות.
3. מתיח את הגוף כמה שאפשר מבלי להגעת לרצפה עם הגוף.
4. השתמש בליבה כדי למשוך את הגלגל בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בטן20%

משני

כתפיים20%

גב20%

חזה20%

ציוד

גלגל בטן

סוג תרגיל

כוח