כפיפת בטן צולבת
עצות מומחים
ודאו כי השרירים בבטן מתמתחים לחלוטין בכל סט ומנעו תנודות חריצה כדי למנוע מתיחה בצוואר ובגב.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הרגליים מושרות והידיים מושרות מעל הראש.
- במקביל, הרימו יד אחת והרגל הנגדית, מביאים את המרפק והברך לקראתם מעל הגוף.
- שפלו בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו עם היד והרגל הנגדיים.
- המשיכו להחליף צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן צולבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צולבת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן צולבת?
כפיפת בטן צולבת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן צולבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן צולבת מתאים למתחילים?
כפיפת בטן צולבת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
