כפיפת בטן צולבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו שטוחים על גבכם עם הרגליים מושרות והידיים מושרות מעל הראש.
2. במקביל, הרימו יד אחת והרגל הנגדית, מביאים את המרפק והברך לקראתם מעל הגוף.
3. שפלו בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
4. חזרו עם היד והרגל הנגדיים.
5. המשיכו להחליף צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח