כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
עצות מומחים
שמור על יריכות מרובעות ועל רגל תומכת מעט כפופה כדי לוודא יישור נכון ובידוד של השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת השקע ושים רגל אחת מאחורי כרית הגלגל.
- אחוז בידיים ליציבות וכפוף מעט את הרגל התומכת שלך.
- גשר את הרגל לעבר הירכיים, מתמקד בכיווץ השרירים האחוריים.
- הורד את המשקל באופן איטי חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר?
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מתאים למתחילים?
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
