כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
עצות מומחים
ודאו שהירכיים שלכם נשארות באופן יציב על המד אותו להבדיל את השרירים האחוריים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- כווינו את המכונה על מנת שתתאים לגובהכם והתיצבו על המד.
- קבעו את המנוף מאחורי הקרסולים שלכם.
- גמגמו את הרגליים למעלה לעבר הירכיים, מתחילים את השרירי הירכיים.
- החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות, שומרים על מתח בשרירי הירכיים.
עקוב אחר כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית80%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)?
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מתאים למתחילים?
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
