הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
עצות מומחים
שמרו על כף היד המוצבת לשמירה על יישור הצוואר ולמניעת מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, שומרים על זרועות פתוחות.
- הרימו את הראש והכתפיים מעט מהרצפה.
- בצעו הרמת רגל על ידי הרמת הרגליים לעבר התקרה והרמת הירכיים מהרצפה.
- הורידו את הרגליים בשליטה, שומרים על הראש והכתפיים מורמים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם?
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מתאים למתחילים?
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
