טחנת רוח עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל בגובה הראש בכף יד אחת.
2. פנה את הרגליים קלות לעבר הצד הנגדי של הקטלבל המורם.
3. הזז את הירכיים החוצה לכיוון הקטלבל.
4. הוריד את הגוף שלך לעבר הקרקע, שומר על הקטלבל מורם מעל הראש.
5. גע בקרקע עם היד החופשית, שומר על הרגליים ישרות.
6. הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח