קראנץ' פיצול ג'ק
עצות מומחים
ודאו שאתם מפעילים את שרירי הליבה שלכם לאורך כל התרגול ואינכם תלויים בתנודת הרגליים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מושרות.
- בצעו כריתה מסורתית על ידי הרמת גופכם העליון מהרצפה.
- בזמן שאתם עושים כריתה, פרקו את הרגליים שלכם ואז החזירו אותם יחד.
- הורידו את גופכם העליון והרגליים למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית40%
בטן40%
משני
עכוז20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
