הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
עצות מומחים
שלטו על תנועת הרגלים שלך במהלך התרגיל והימנעו משימוש בתנועה. השמרו על רגליים ישרות ועל עצמת הגב שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על מסבך בשיפוע עם הראש גבוה יותר מהרגליים וקבעו את הרגליים בחלק העליון של המסבך.
- שימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
- בשמירה על רגליים ישרות, הרימו אותם עד שהם יהיו מאנכים לגוף שלכם.
- הורידו באט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת להן להגיע למסבך.
עקוב אחר הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע?
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מתאים למתחילים?
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
