הרמת רגליים ישרות בתליה
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים במקום לנוע או להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם הידיים מרחפות רחבות.
- עם רגליים ישרות, הרימו אותן למעלה לבר בתנועה שליטה.
- הורידו את הרגליים בחזרה ללא לנוע.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים ישרות בתליה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים ישרות בתליה?
הרמת רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים ישרות בתליה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים ישרות בתליה מתאים למתחילים?
הרמת רגליים ישרות בתליה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
