הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
עצות מומחים
שמרו על רגליים ישרות ואל תתנו להן לנוע כדי לבידל את השרירים הכרוך בבטן ובמפרקי הירך בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם הידיים מרחפות רחבות.
- שמרו על רגליים ישרות והרימו אותן מולכם עד שהגוף שלכם מקבל צורת L.
- הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובקרה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ירך קדמית50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה?
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מתאים למתחילים?
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
